Aqua aerobik

  • 13 -15 lat


    Instruktor Milenia Okrzeja , kontakt: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. Grupa 14 początkująca

    Wiek

    • 13 -15 lat (12 osób w grupie) grupy początkowe

    Wymagania

    • Przepłyniecie 25 m kraulem
    • Przepłynięcie 25 m grzbietem
    • Skok do wody na nogi ze słupka
    • Przepłynięcie 5 m pod wodą
    • Nurkowanie po przedmiot na głębokość 160cm.
    • Przewroty w przód i w tył w wodzie

    Zagadnienia ogólne

    • Prawidłowe techniki pływania trzema stylami – grzbietowym, dowolnym, klasycznym
    • Nauka pływania stylem motylkowym
    • Nauka skoku startowego i nawrotu koziołkowego
    • Opanowanie technik wykonywania ćwiczeń z użyciem sprzętu aqua (makarony, pasy wypornościowe, hantle)
    • Samodzielne konstruowanie prostych układów gimnastycznych w wodzie
    • Różnorodne formy fitness na pływających matach
    • Ćwiczenia rozciągające, relaksacyjne i odprężające
    • Doskonalenie sprawności fizycznej, szczególnie takich cech jak szybkość, siła, skoczność, koordynacja ruchowa, gibkość, wytrzymałość.
    • Profilaktyka wad postawy
    Opanowanie podstawowych wiadomości i umiejętności umożliwiających samokontrolę, samoocenę oraz samodzielne podejmowanie działań w celu dalszego samodoskonalenia.
    Efekty
    • opanowanie pływania co najmniej trzema stylami
    • opanowanie prawidłowo wykonanego skoku na głowę.
    • opanowanie nawrotu koziołkowego - poprawa koordynacji ruchowej
    • wzmocnienie siły mm RR NN , brzucha i grzbietu
    • zwiększenie wytrzymałości organizmu na wysiłek fizyczny
    • Opanowanie podstawowych wiadomości i umiejętności umożliwiających, samokontrolę, samoocenę oraz samodzielne podejmowanie działań w celu dalszego samodoskonalenia.
    • Ukształtowanie postaw świadomego uczestnictwa w zajęciach sportowych ze szczególnym uwzględnieniem bezpieczeństwa nad wodą.

    Rozkład zajęć
    Milenia Okrzeja
    Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
    PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA
    GRUPA 14
    13-15 lat
    16.40 - 17.25 11.10 - 11.55
  • 16-18 lat


    Instruktor Milenia Okrzeja , kontakt: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

    Wiek

    • 16-18 lat grupy średniozaawansowane

    Wymagania

    • Przepłyniecie 25 m grzbietem
    • Przepłynięcie 25 m kraulem
    • Skok do wody na proste nogi
    • Przepłynięcie 5 m pod wodą
    • Nurkowanie po przedmiot na głębokość 160cm.
    • Przewroty w przód i w tył w wodzie
    • Skok na nogi z 3m

    Wymagania

    • Doskonalenie pływania trzema stylami –grzbietowym, dowolnym, klasycznym, motylkowym
    • Doskonalenie skoku startowego i nawrotu koziołkowego
    • Doskonalenie technik wykonywania ćwiczeń z użyciem sprzętu aqua (makarony, pasy wypornościowe, hantle)
    • Samodzielne konstruowanie prostych układów gimnastycznych w wodzie
    • Różnorodne formy fitness na pływających matach
    • Ćwiczenia rozciągające, relaksacyjne i odprężające
    • Doskonalenie sprawności fizycznej a szczególnie takich cech jak szybkość, siła, skoczność, koordynacja ruchowa, gibkość, wytrzymałość.
    Efekty
    • opanowanie pływania co najmniej trzema stylami
    • opanowanie prawidłowo wykonanego skoku na głowę.
    • opanowanie prawidłowego nawrotu koziołkowego
    • poprawa koordynacji ruchowej
    • wzmocnienie siły mm RR NN , brzucha i grzbietu
    • zwiększenie wytrzymałości organizmu na wysiłek fizyczny
    • Opanowanie podstawowych wiadomości i umiejętności umożliwiających, samokontrolę, samoocenę oraz samodzielne podejmowanie działań w celu dalszego samodoskonalenia.
    • Ukształtowanie postaw świadomego uczestnictwa w zajęciach sportowych ze szczególnym uwzględnieniem bezpieczeństwa nad wodą.

     


    Rozkład zajęć
    Milenia Okrzeja
    Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
    PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA
    GRUPA 15
    16-18 lat
    17.40 - 18.25 12.00 - 12.45